fbw i bieganie

PON: Wolne albo tabata WT: Tabata (pytanie ile minut) ŚR: Trening siłowy 60min + ABS 7min na koniec dnia CZW: Tabata (ile minut?) PT: Tren silowy 60min + ABS 7mnin na koniec dnia SOB: Bieganie 45min + ABS 7min na koniec dnia NIE: Trening siłowy 60min + 20min rowerek od razu (nie za dużo jak na 1 sesje?) + ABS 7min na koniec dnia 1) Trening silowy [...]

Wydaję mi się, że trochę przeładowałeś ten plan. 5 razy w tygodniu to masakra. Do tego nogi robisz tylko raz a wszystko inne po 2 razy. Na forum są setki wypowiedzi co do treningu siłowego na redukcji i najlepsze rozwiązanie to FBW 3 razy w tyg. wtedy możesz z głową dorzuć jeszcze 3 razy w tyg bieganie.

michal1603 "nóg nie robie poniewarz bardzo duzo biegam, co dzieńnie to juz chyba nie warto robic ich jeszcze raz " MYLISZ SIE.NOGI(PRZYSIADY)-TO PODSTAWA.BEZ TEGO....LIPA. (twoje bieganie nie poprawi ci sily i masy nog-wrecz odwrotnie...chyba,ze chcesz wygladac jak biegacz-dlugodystansowiec) "a tak sie zastanawial bo ja chcjalbym [...]

[...] przejście na propionat 100mg ED2 Balkan,100 tren Ace alchemia E2D, minęło 10 tygodni, myślę o jeszcze 14 bez zmian ew teścia wyżej na 150 E2D 8. TRENING: różnie.. najpierw fbw teraz zmiana na dzielony i zawsze do upadku mięśniowego ,+ teraz 4x 50min bieżnia 5km/h nachylenie 15 9. CEL CYKLU: masa lecz myślę nad redukcją za 6-8tygodni 10. [...]

Witaj. Niestety muszę Cie zmartwić - brzuszkami nie spalisz sadła. Od tego mamy aeroby (bieganie, plywanie itd...) Poczytaj troche o aerobach, do tego dieta na minusie i dodatkowo zestaw act/fbw 3x w tygodniu z Twoim sprzętem i bedzie git.

wystarczy, że nie będziesz siadał pomiędzy seriami. to bieganie olej, kondycje i wytrzymałość wyrobisz hitem. poczytaj trochę posty podwieszone nt FBW. pytania o jedzenie kieruj do działu odżywianie. pzdr/

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 l Waga : 81 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa / Fajny brzuch Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga 3x hantle , ławeczka z modliteniwkiem i około 150 kg nakładu Dieta : Własna [Podsumowanie : 170-200g [...]

Ja bym to widzial tak: FBW jeden zestaw na poczatek 2-3 razy w tyg.. Po treningu mozesz dac aeroby ok. 20 minut. Bieganie na dluzsze dystanse w dni wolne od treningu silowego. A6W bym wywalil. O mase bedzie ciezko. Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2012-05-20 15:32:00

Dzięki za odpowiedzi. Dopiero teraz mam czas odpisać. Nie do końca chodzi mi o to, żeby każdego z tych 2 dni robić FBW - właśnie wręcz przeciwnie - chciałem sobie wszystkie partie podzielić właśnie na 2 dni. Podam przykładowo jakie robiłem ostatnio 2 treningi bo sobie to zapisuje w aplikacji na telefonie: (w nawiasach WAGA x POWTÓRZENIA) DZIEŃ A: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : b/d Obwód talii : 93 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2-3x w tyg cardio 30-40min Odżywianie : [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 181 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 78 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie więcej niż 15% Aktywność w ciągu dnia : niska, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW [...]

Ty w tym roku chcesz startować jako 81 kg? Przecież żeby być szybki i wydolny 6 kategorii wyżej nie osiągniesz tego w rok, będzie dobrze jak do stycznia dobijesz 76-78 kg, a gdzie dopiero startowe 81 kg (czyli musisz ważyć więcej niż 81 kg). Ja to widzę na jakieś 2 latka, nie wiem zresztą jak to z trenerem sobie wykminiliście Ja to widzę tak: góra [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 81 kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na siłowni : 5 mc Uprawiane inne sporty : bieganie(aero) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, ławeczka z regulacją kąta pochylenia, stojaki, obciążenie, drążek Dieta : Zbilansowana na masę Przeciwskazania medyczne [...]

1. Redukcja to połączenie diety z treningiem. Jeśli dieta jest ustalona na zerowym lub ujemnym bilansie to oznacza, że w większej części przypadków nie jest możliwy znaczny wzrost masy mięśni, więc i siły. Wyjątkiem są redukujące się grubasy, u których zasobów energetycznych jest tak dużo, że starczy na syntezę białek. 2. I znowu nie napisałeś [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 174 Cel treningowy : trening pod SW Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : 2-3 razy bieganie ok 30min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, ale nie jem byle jak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuje [...]

Dziekuje Ci za wypowiedz ,,Patay". Ale myślę że po 4 miesiącach FBW to jest dobry czas na przejście na tego typu trening ponieważ chcę nabrać więcej masy i siły. A jak ma się bieganie do robienia Masy?

zdecydowanie do końca wakacji jakieś FBW 3x w tygodniu, do tego dużo ruchu, rower, bieganie, sporty zespołowe, cokolwiek co lubisz. Dieta to celuję gdzieś tak 200g białka 200 g węgla i 100g tłuszczy na początek. Potem obcinka węgli. Na początku nie potrzebujesz supli. Po jakimś czasie możesz kupić lajtowy spalacz/białko/bcaa. Jeżeli się poważnie [...]

Po FBW wrzuć aeroby, a wieczorem właśnie te 18-25minut przeznacz na interwały, bo aeroby takie krótkie to nie mają sensu kurde. Źle czytałeś w takim razie z tym katabolizmem, a bieganie na pusty żołądek to rano po przebudzeniu jak już, bo potem już nie masz pustego żołądka :P Zielona herbata to tylko wspomagacz, pij ze 3-4 filiżanki i będzie [...]

kurcze zapomniałem.. uzupełnie teraz xD Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : pare miechów Uprawiane inne sporty : Basen, Bieganie, Rower, ogólnie dużo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa , ławeczka sztanga hantelki, prasa do nóg, [...]

[...] Uprawiane inne sporty : bieganie, zawieszone na zime Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dieta na mase, sprawdzona na forum Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer wg brakow, carbo po treningu Ostatnio przerabiany plan: ok, dzieki, a jak oceniasz moje fbw ? zmienic cos ?